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Kraftsport
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Übung

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

Straight-Bar Triceps Pushdown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug hoch

Beim Trizepsdrücken mit der geraden Stange greifst du im Obergriff etwa schulterbreit und drückst die Stange nach unten. Die feste Stange erlaubt mehr Gewicht als das Seil, dafür entfällt das Auseinanderziehen am Ende. Sie passt, wenn du mit höheren Lasten am Kabel arbeiten willst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige eine gerade Stange an der oberen Rolle des Kabelzugs und stelle das Gewicht ein.
  2. Greife sie im Obergriff etwa schulterbreit und stelle dich hüftbreit hin, einen halben Schritt vom Zug entfernt.
  3. Ziehe die Ellenbogen an den Rumpf und beuge dich leicht vor.
  4. Drücke die Stange nach unten, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben.
  5. Halte unten kurz die Spannung und führe die Stange langsam bis knapp unter die Brust zurück.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen am Rumpf fixiert.
  • Handgelenke gerade, nicht abkippen.
  • Unten vollständig strecken.
  • Rückweg langsam.

Häufige Fehler

  • Du lehnst dich mit dem Körpergewicht auf die Stange: Stelle dich aufrecht hin und wähle weniger Gewicht.
  • Die Handgelenke knicken nach hinten: Halte sie in Verlängerung der Unterarme.
  • Die Ellenbogen weichen nach außen: Führe sie nah am Rumpf.
  • Du reißt die Stange hoch: Bremse die Aufwärtsbewegung kontrolliert.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Der feste Griff kann die Handgelenke belasten, ein V-Griff oder das Seil schont sie. Bei Reizungen am Ellenbogen bleibst du im mittleren Bewegungsbereich.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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