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Kraftsport
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Übung

Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff

Reverse-Grip Triceps Pushdown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug hoch

Beim Trizepsdrücken im Untergriff zeigen die Handflächen nach oben, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper. Diese Griffhaltung soll den inneren Trizepskopf stärker betonen, ist aber weniger gut belegt als der Obergriff. Nutze sie als Abwechslung mit leichterem Gewicht.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige eine gerade Stange an der oberen Rolle des Kabelzugs und stelle ein leichtes Gewicht ein.
  2. Greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit und stelle dich hüftbreit hin.
  3. Ziehe die Ellenbogen fest an den Rumpf und beuge dich leicht vor.
  4. Drücke die Stange nach unten, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Handgelenke dabei gerade.
  5. Halte unten kurz die Spannung und lasse die Stange langsam bis auf Brusthöhe zurückkommen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Handflächen zeigen nach oben.
  • Ellenbogen fest am Rumpf.
  • Leicht bleiben, sauber strecken.
  • Handgelenke gerade halten.

Häufige Fehler

  • Du nimmst zu viel Gewicht: Im Untergriff hast du weniger Kraft, wähle leichtere Lasten.
  • Die Ellenbogen driften nach vorn: Halte sie am Rumpf, sonst schummelt der Oberkörper.
  • Die Handgelenke knicken nach hinten: Halte sie in Linie mit den Unterarmen.
  • Du beugst den Oberkörper stark mit: Stehe aufrecht und bewege nur die Unterarme.

Wann du vorsichtig sein solltest

Der Untergriff belastet die Handgelenke stärker als der Obergriff. Bei Beschwerden am Handgelenk oder Ellenbogen nutze das Seil oder den Obergriff mit leichterem Gewicht.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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