Übung
Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kurzhanteln
Beim liegenden Strecken mit Kurzhanteln hältst du die Hanteln im neutralen Griff über den Schultern und senkst sie neben den Kopf. Der neutrale Griff schont Handgelenke und Ellenbogen etwas mehr als die gerade Stange, und jeder Arm arbeitet für sich. Wähle ein Gewicht, das du sicher kontrollierst.
Ausführung Schritt für Schritt
- Lege dich mit zwei leichten Kurzhanteln auf die Flachbank und halte sie mit neutralem Griff über den Schultern.
- Strecke die Arme aus und neige sie leicht Richtung Kopf, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt.
- Beuge nur die Ellenbogen und senke die Hanteln langsam links und rechts neben den Kopf.
- Halte die Oberarme dabei ruhig und die Ellenbogen nach vorn oben gerichtet.
- Strecke die Ellenbogen und drücke die Hanteln über dieselbe Bahn zurück nach oben.
- Lege die Hanteln nach dem Satz kontrolliert auf den Oberschenkeln ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Neutraler Griff, Handflächen zueinander.
- Oberarme bleiben ruhig.
- Langsam neben den Kopf senken.
- Ellenbogen zeigen zur Decke.
Häufige Fehler
- Du lässt die Ellenbogen nach außen fallen: Halte sie schulterbreit und zur Decke gerichtet.
- Die Hanteln sind zu schwer: Wähle eine Last, die du sicher neben dem Kopf kontrollierst.
- Die Oberarme kippen nach hinten: Halte sie fest, sonst wird daraus ein Überzug.
- Die Handgelenke knicken ab: Halte sie in Linie mit den Unterarmen.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die gedehnte Position beansprucht die Sehnenansätze am Ellenbogen stark, und die Hanteln bewegen sich nahe am Kopf. Bei Beschwerden am Ellenbogen weiche auf das Trizepsdrücken am Kabel aus.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange
Gleiche Bewegung mit der SZ-Stange, erlaubt etwas mehr Last.
-
Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel
Gedehnte Position im Sitzen, ohne Bank und mit nur einer Hantel.
-
Einarmiger Kurzhantel-Kickback
Leichte Isolation mit weniger Gelenkbelastung, auch zu Hause machbar.
-
Überkopf-Trizepsstrecken mit Band
Überkopfstrecken mit Band, sehr leicht dosierbar.