Übung
Reverse Curl mit der SZ-Stange
EZ-Bar Reverse Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- SZ-Stange
Beim Reverse Curl greifst du die SZ-Stange im Obergriff. Dadurch arbeiten der Oberarmspeichenmuskel und die Handgelenkstrecker deutlich stärker als beim normalen Curl. Die Übung baut Griffkraft auf und gleicht die Arbeit zwischen Beugern und Streckern am Unterarm aus.
Ausführung Schritt für Schritt
- Greife die SZ-Stange im Obergriff schulterbreit an den Schrägen.
- Stehe hüftbreit und lasse die Arme fast gestreckt vor den Oberschenkeln hängen.
- Halte die Handgelenke gerade, der Handrücken liegt in Verlängerung des Unterarms.
- Curle die Stange nach oben, ohne die Oberarme nach vorn zu schieben, bis die Unterarme fast senkrecht stehen.
- Halte oben kurz die Spannung und senke die Stange langsam, bis die Arme wieder fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handrücken zeigt nach oben.
- Handgelenke stabil, nicht abknicken.
- Ellenbogen an der Rumpfseite.
- Deutlich leichter als beim Curl im Untergriff.
Häufige Fehler
- Du nimmst zu viel Gewicht: Der Obergriff ist deutlich schwächer, gehe klar leichter heran.
- Die Handgelenke knicken nach unten ab: Halte den Handrücken in Verlängerung des Unterarms.
- Du holst Schwung aus dem Rumpf: Halte den Oberkörper still und arbeite langsamer.
- Die Ellenbogen wandern nach vorn: Fixiere sie seitlich am Körper.
Wann du vorsichtig sein solltest
Der Obergriff erzeugt Zug an den Sehnenansätzen an der Ellenbogenaußenseite. Bei Reizungen in diesem Bereich beginnst du mit sehr leichtem Gewicht oder lässt die Übung zunächst weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Reverse Curl mit Kurzhanteln
Gleicher Obergriff mit Kurzhanteln, jeder Arm folgt seiner eigenen Bahn.
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Reverse Curl am Kabelzug
Am Kabelzug bleibt der Widerstand über den ganzen Weg gleichmäßig.