Übung
Reverse Curl am Kabelzug
Cable Reverse Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
Am tiefen Kabelzug bleibt der Widerstand über den ganzen Weg gleich, auch oben, wo Hanteln entlasten. Im Obergriff arbeiten Oberarmspeichenmuskel und Handgelenkstrecker unter dauernder Spannung. Die Übung ist eine Studioergänzung zu den Reverse Curls mit freien Gewichten.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hake eine kurze gerade Stange oder eine SZ-Stange in den tiefen Kabelzug ein und stelle dich einen Schritt davor.
- Greife die Stange im Obergriff schulterbreit, die Arme hängen fast gestreckt.
- Halte die Ellenbogen an der Rumpfseite und die Handgelenke gerade.
- Curle die Stange nach oben, bis die Unterarme fast senkrecht stehen.
- Senke sie langsam ab, ohne dass der Zug die Arme nach vorn reißt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Zug bleibt gespannt.
- Ellenbogen bleiben seitlich.
- Handrücken nach oben.
Häufige Fehler
- Du lässt das Kabel schlaff: Bleibe am Ende der Bewegung unter Spannung und nutze den vollen Weg.
- Der Zug reißt die Arme nach vorn: Wähle weniger Gewicht und senke die Stange langsam.
- Du lehnst dich zurück: Stehe aufrecht und halte den Oberkörper still.
Wann du vorsichtig sein solltest
Der Obergriff zieht an den Sehnenansätzen am äußeren Ellenbogen. Bei Reizungen in diesem Bereich beginnst du sehr leicht oder lässt die Übung weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Reverse Curl mit der SZ-Stange
Gleicher Obergriff mit der SZ-Stange, ohne Kabelzug und überall machbar.
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Reverse Curl mit Kurzhanteln
Gleicher Obergriff mit Kurzhanteln, für Zuhause geeignet.