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Kraftsport
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Übung

Trizepsstrecken am Schlingentrainer

Suspension Trainer Triceps Extension

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Schlingentrainer
  • Körpergewicht

Beim Trizepsstrecken am Schlingentrainer lehnst du dich mit den Griffen vor dir nach vorn und beugst nur die Ellenbogen, bis die Stirn zwischen den Händen ist. Dein Körpergewicht ist die Last, die Neigung des Körpers bestimmt die Schwierigkeit. Die Übung dehnt den langen Kopf und verlangt viel Rumpfspannung.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Gurte auf etwa Brusthöhe ein, drehe dich mit dem Rücken zum Aufhängepunkt und greife die Griffe.
  2. Lehne dich mit gestreckten Armen nach vorn, bis die Gurte gespannt sind, und spanne Bauch und Gesäß an.
  3. Beuge die Ellenbogen und senke Kopf und Oberkörper zwischen die Hände, bis die Stirn die Griffe fast erreicht.
  4. Halte den Körper dabei als gerade Linie und die Oberarme ruhig, die Ellenbogen zeigen nach vorn.
  5. Strecke die Ellenbogen und drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
  6. Steuere die Schwierigkeit über die Fußstellung: Stehst du aufrechter, wird es leichter, je stärker du dich neigst, desto schwerer.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Körper bleibt eine gerade Linie.
  • Nur die Ellenbogen beugen.
  • Bauch und Gesäß fest.
  • Kontrolliert zurückdrücken.

Häufige Fehler

  • Das Becken knickt ein: Spanne Bauch und Gesäß an und neige dich nur so weit, wie du die Linie halten kannst.
  • Die Ellenbogen weichen nach außen: Halte sie schulterbreit und zeige mit ihnen nach vorn.
  • Die Schultern rutschen nach vorn: Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und bleibe stabil.
  • Du holst Schwung mit den Beinen: Arbeite langsamer und kontrolliere den Rückweg.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Arme stehen vor dem Körper, und die Schultern müssen unter dem Körpergewicht stabilisieren. Bei Beschwerden in Schulter oder Ellenbogen richte dich aufrechter auf oder wähle das Trizepsdrücken am Kabel oder mit Band.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk, Ellenbogen.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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