Übung
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel mit Seil
Overhead Cable Triceps Extension
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
Beim Überkopf-Strecken am Kabel stehst du mit dem Rücken zum Zug und hältst das Seil hinter dem Kopf. Weil die Oberarme über dem Kopf stehen, wird der lange Trizepskopf gedehnt und stark belastet. Das Kabel hält die Spannung über den ganzen Weg und ist gelenkfreundlicher als Hantelvarianten.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge ein Seil an die untere Rolle, greife die Enden mit beiden Händen und drehe dich mit dem Rücken zum Kabelzug.
- Führe die Hände über den Kopf, sodass die Ellenbogen nach vorn oben zeigen und dicht neben dem Kopf stehen.
- Gehe in eine leichte Schrittstellung, spanne den Bauch an und beuge dich minimal vor.
- Strecke die Arme nach vorn oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, und halte die Oberarme dabei ruhig.
- Halte oben kurz die Spannung und lasse die Hände langsam zurück hinter den Kopf sinken.
- Senke nur so weit ab, wie die Schulter frei und schmerzfrei mitgeht.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen bleiben neben dem Kopf.
- Bauch fest, kein Hohlkreuz.
- Nur die Unterarme bewegen sich.
- Langsam zurücklassen.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen spreizen weit nach außen: Halte sie schulterbreit und nach vorn gerichtet.
- Du fällst ins Hohlkreuz: Spanne den Bauch an, stelle dich in Schrittstellung und wähle weniger Gewicht.
- Die Oberarme wandern mit: Halte sie neben dem Kopf, damit der Trizeps die Arbeit macht.
- Du ziehst das Seil ruckartig nach vorn: Strecke kontrolliert und bremse den Rückweg.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Arme arbeiten über dem Kopf, was Beweglichkeit in der Schulter verlangt. Bei Schulterbeschwerden wähle das Trizepsdrücken mit den Armen am Körper, bei Reizungen am Ellenbogen leichtere Lasten.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel
Gleiche Überkopfposition mit einer Kurzhantel, auch zu Hause machbar.
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Überkopf-Trizepsstrecken mit Band
Überkopfstrecken mit dem Band, ohne Studio.
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Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange
Gedehnte Position im Liegen, mit höherer Last steigerbar.
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Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Arme am Körper, schont eine empfindliche Schulter.