Übung
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit neutralem Griff
Neutral-Grip Incline Dumbbell Press
- Anfänger
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Kurzhanteln
Bei diesem Griff zeigen die Handflächen zueinander und die Ellenbogen bleiben näher am Rumpf. Viele Schultern kommen damit besser zurecht, und der Trizeps arbeitet etwas stärker mit. Die obere Brust bleibt der Hauptmuskel, die Übung ist eine gute Wahl bei Unbehagen im Schrägbankdrücken.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Lehne auf 30 bis 45 Grad und setze dich mit den Hanteln hochkant auf den Oberschenkeln hin, die Handflächen zeigen zueinander.
- Kippe die Hanteln mit dem Schwung der Beine nach hinten und lege dich zurück, die Hanteln bleiben dabei parallel.
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Drücke die Hanteln mit parallelen Händen über die Schultern nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert, bis die Oberarme etwa auf Brusthöhe sind; die Ellenbogen bleiben nah am Rumpf.
- Lege die Hanteln nach dem Satz auf den Oberschenkeln ab, bevor du dich aufsetzt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handflächen zeigen zueinander.
- Ellenbogen nah am Rumpf führen.
- Schulterblätter bleiben fest an der Lehne.
Häufige Fehler
- Hanteln drehen sich beim Drücken nach außen: Halte sie über den gesamten Weg parallel.
- Lehne zu steil: Ab etwa 45 Grad wird es ein Schulterdrücken; stelle flacher ein.
- Zu tiefes Absenken: Stoppe, wenn die Oberarme auf Brusthöhe sind, sonst gerät die Schulter unter Zug.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Der neutrale Griff ist für die Schulter meist angenehmer; bei Beschwerden reduzierst du trotzdem Last und Bewegungsweg.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Schrägbrustpresse an der Maschine
Geführte Bahn mit ähnlich schonender Handstellung an den Griffen der Maschine.
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Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben
Weiche Widerstandskurve, gut, wenn die Schulter empfindlich reagiert.
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Langhantel-Schrägbankdrücken
Kraftvariante im gleichen Winkel für höhere Lasten.
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Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Gleiche Übung mit normalem Griff, wenn die Schulter es zulässt.