Übung
Radialabduktion mit der Kurzhantel
Dumbbell Radial Deviation
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kurzhanteln
- einseitig
Bei der Radialabduktion knickst du die Hand zur Daumenseite ab, eine Bewegung, die im Kraftsport kaum gezielt trainiert wird. Sie kräftigt die Daumenseite des Handgelenks, die dir beim Halten von Stangen Stabilität gibt. Die Übung ist eine Ergänzung für Fortgeschrittene und braucht sehr wenig Gewicht.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stehe aufrecht, lasse den Arm seitlich hängen und halte die Kurzhantel am äußersten Ende des Griffs, sodass sie mit dem Kopf senkrecht nach unten hängt.
- Drehe den Arm so, dass der Daumen nach vorn zeigt, und halte Ellenbogen und Schulter ruhig.
- Hebe den Hantelkopf nach vorn, indem du die Hand zur Daumenseite abknickst, bis das Handgelenk nicht weiter geht.
- Halte kurz die Spannung und senke den Kopf langsam zurück in die Mitte.
- Wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Daumen führt nach vorn.
- Nur das Handgelenk bewegt sich.
- Sehr leichtes Gewicht.
Häufige Fehler
- Du schwingst aus der Schulter: Halte den Oberarm ruhig, nur das Handgelenk arbeitet.
- Die Hantel pendelt unkontrolliert: Nimm weniger Gewicht und bewege dich langsam.
- Der Ellenbogen beugt sich mit: Halte den Arm gestreckt, der Weg entsteht allein im Handgelenk.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung belastet das Handgelenk seitlich, wo es wenig Spielraum hat. Bei Beschwerden im Handgelenk lässt du sie weg, sonst arbeitest du nur im schmerzfreien Bereich.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Ulnarabduktion mit der Kurzhantel
Gleicher Aufbau zur Kleinfingerseite, gleicht das Handgelenk seitlich aus.
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Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Belastet den langen speichenseitigen Handstrecker ebenfalls, mit leichten Hanteln machbar.
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Aufrollen mit dem Unterarmroller
Fordert Handgelenk und Unterarm in beide Richtungen und stärkt zugleich den Griff.