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Kraftsport
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Übung

Überzug an der Maschine

Machine Pullover

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Geführte Maschine

Die Überzugsmaschine führt die Arme auf einer festen Bahn von oben nach unten, sodass der Latissimus fast allein arbeitet. Der Widerstand wirkt über den ganzen Weg, auch in der gedehnten Position, die freie Gewichte kaum belasten. Gut geeignet für saubere Wiederholungen bis nahe ans Muskelversagen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle den Sitz so ein, dass die Schultergelenke auf Höhe der Drehachse liegen.
  2. Lege die Oberarme auf die Polster oder greife die Griffe und lehne dich fest an die Rückenlehne.
  3. Führe die Arme nach oben in die gedehnte Ausgangsposition, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
  4. Ziehe die Arme in einem Bogen nach unten, bis die Griffe vor dem Körper oder auf Hüfthöhe sind.
  5. Halte unten kurz und spüre die Spannung im Latissimus.
  6. Führe die Arme langsam zurück in die gedehnte Ausgangsposition.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Achse auf Schulterhöhe.
  • Rücken bleibt an der Lehne.
  • Aus der Schulter ziehen.
  • Unten kurz halten.

Häufige Fehler

  • Du gehst oben ins Hohlkreuz: Halte den Rücken an der Lehne und kürze den Weg nach oben.
  • Du schiebst den Oberkörper nach vorn, um Schwung zu holen: Bleibe angelehnt und wähle ein geringeres Gewicht.
  • Du ziehst mit den Händen statt mit den Ellenbogen: Denke an den Druck der Oberarme auf das Polster.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bei Beschwerden in der Schulter vermeide die extrem gedehnte Startposition und beginne mit einem kürzeren Weg. Wähle das Gewicht so, dass du die Bewegung ohne Schwung kontrollierst.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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