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Kraftsport
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Übung

Kickback am Kabelzug

Standing Cable Glute Kickback

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Beim Kickback am Kabelzug führst du ein Bein gegen den Zug der tiefen Rolle nach hinten. Die Bewegung trifft das Gesäß gezielt und belastet die Wirbelsäule kaum. Die Übung ist ein guter Abschluss nach Hip Thrust oder anderen schweren Grundübungen für das Gesäß.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige die Knöchelmanschette am Fuß, stelle die Rolle ganz nach unten und stelle dich mit dem Gesicht zum Turm.
  2. Halte dich mit beiden Händen am Gerät fest, neige den Oberkörper leicht vor und beuge das Standbein etwas.
  3. Spanne den Bauch an und führe das Bein mit fast gestrecktem Knie nach hinten, ohne den Oberkörper mitzunehmen.
  4. Halte kurz, sobald das Bein in Verlängerung des Rumpfes ist, und spanne das Gesäß bewusst an.
  5. Führe das Bein kontrolliert nach vorn zurück, ohne das Gewicht abzulegen.
  6. Führe alle Wiederholungen einer Seite aus und wechsle danach das Bein.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Becken bleibt ruhig.
  • Hüfte streckt, nicht der Rücken.
  • Oben das Gesäß anspannen.

Häufige Fehler

  • Das Bein schwingt mit Schwung und der Rücken geht ins Hohlkreuz: Reduziere das Gewicht und stoppe, sobald das Bein in Verlängerung des Rumpfes ist.
  • Der Oberkörper dreht oder weicht aus: Halte Becken und Schultern gerade zum Turm.
  • Der Fuß wird zu weit nach hinten oben geworfen: Führe die Bewegung nur so weit, wie das Becken ruhig bleibt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Halte den unteren Rücken neutral und überstrecke ihn am Ende der Bewegung nicht.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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