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Kraftsport
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Übung

Brustpresse am Kabelzug im Stand

Standing Cable Chest Press

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Kabelturm

Am Kabelzug drückst du die Griffe im Stand nach vorn, der Widerstand bleibt über den ganzen Weg gleichmäßig. Die mittlere Brust arbeitet dabei im Zusammenspiel mit Trizeps und vorderer Schulter, der Rumpf muss gegen den Zug stabil bleiben. Gut als Ergänzung zu Hantelübungen oder für Sätze mit vielen Wiederholungen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Rollen auf Brusthöhe ein, greife die Griffe und drehe dich mit dem Rücken zum Turm.
  2. Gehe einen Schritt nach vorn, stelle einen Fuß versetzt vor und halte den Rumpf aufrecht.
  3. Führe die Hände auf Brusthöhe neben den Körper, die Ellenbogen zeigen schräg nach hinten.
  4. Drücke die Griffe nach vorn zusammen, bis die Arme fast gestreckt sind.
  5. Halte die Endposition kurz und lasse die Griffe dann kontrolliert bis auf Brusthöhe zurückkommen.
  6. Führe die Griffe nach dem Satz kontrolliert zurück und lasse das Gewicht nicht aufschlagen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rumpf bleibt aufrecht, kein Hohlkreuz.
  • Fester Stand mit versetzten Füßen.
  • Ellenbogen auf Brusthöhe führen.
  • Am Endpunkt die Brust zusammendrücken.

Häufige Fehler

  • Oberkörper wird nach vorn gezogen: Stelle die Füße versetzt, spanne den Bauch an und verringere das Gewicht.
  • Hohlkreuz beim Drücken: Halte die Rippen unten und das Becken leicht aufgerichtet.
  • Ellenbogen hoch über Schulterhöhe: Führe sie darunter, dann bleibt der Reiz in der Brust.
  • Rückweg zu weit: Stoppe, wenn die Hände etwa auf Brusthöhe stehen, damit die Schulter nicht nach vorn kippt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Wähle das Gewicht so, dass du im Stand stabil bleibst, und begrenze den Rückweg, wenn du in der Schulter ein Ziehen spürst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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