Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel

Single-Arm Triceps Pushdown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug hoch
  • einseitig

Beim einarmigen Trizepsdrücken arbeitest du mit einem Griff an der oberen Rolle und trainierst jede Seite für sich. So erkennst und gleichst du Kraftunterschiede zwischen den Armen aus, und eine Hand bleibt frei zum Abstützen. Die Übung eignet sich als Ergänzung nach den schweren Grundübungen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige einen Einhandgriff an der oberen Rolle des Kabelzugs und stelle ein leichtes bis mittleres Gewicht ein.
  2. Stelle dich frontal zum Kabel, greife den Griff mit einer Hand und stütze die andere am Gerät oder auf dem Oberschenkel ab.
  3. Ziehe den Ellenbogen der Arbeitsseite an den Rumpf, beuge den Oberkörper leicht vor und halte ihn ruhig.
  4. Strecke den Arm nach unten, bis er vollständig gestreckt ist.
  5. Halte unten kurz die Spannung und lasse die Hand langsam zurück, bis der Unterarm etwa waagerecht ist.
  6. Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen am Rumpf fixiert.
  • Oberkörper nicht mitdrehen.
  • Unten den Arm ganz strecken.
  • Rückweg kontrolliert.

Häufige Fehler

  • Der Oberkörper dreht mit: Halte die Schultern parallel und reduziere das Gewicht.
  • Der Ellenbogen wandert nach vorn: Fixiere ihn am Rumpf.
  • Du reißt den Griff nach unten: Führe die Bewegung ruhig und mit Kontrolle aus.
  • Du wählst zu viel Gewicht: Nimm so wenig, dass Schultern und Rumpf ruhig bleiben.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Übung ist gelenkschonend und gut dosierbar. Bei Reizungen am Ellenbogen vermeide eine ruckartige Endstreckung und bleibe im mittleren Bewegungsbereich.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht