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Kraftsport
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Übung

Schienbeinheben am Kabelzug

Seated Cable Tibialis Raise

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Im Sitzen hängt eine Fußschlaufe am tiefen Kabelzug über deinem Vorfuß, und du ziehst die Fußspitze gegen den Zug nach oben. Das Gewicht lässt sich in kleinen Stufen einstellen und bleibt über den ganzen Weg gleichmäßig. Die Übung eignet sich, wenn du im Studio gezielt und messbar steigern willst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle einen Hocker oder eine Bank vor den tiefen Kabelzug und setze dich so, dass das Kabel in Fußhöhe auf dich zuläuft.
  2. Lege eine Fußschlaufe oder Knöchelmanschette über den Vorfuß und hake sie in den Kabelzug ein.
  3. Strecke das Bein aus, stelle die Ferse auf den Boden und wähle den Abstand so, dass das Kabel in der Ausgangsposition leicht gespannt ist.
  4. Ziehe die Fußspitze gegen den Zug so weit wie möglich zum Schienbein, während Ferse und Knie ruhig bleiben.
  5. Halte die Endposition kurz und lasse den Fuß langsam gegen den Zug zurücksinken.
  6. Beende den Satz auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ferse bleibt am Boden.
  • Nur das Sprunggelenk arbeitet.
  • Oben kurz halten.
  • Gewicht nicht abstellen.

Häufige Fehler

  • Zu viel Gewicht: Der Fuß erreicht nicht die volle Bewegungsweite; wähle eine Last, bei der du den ganzen Weg schaffst.
  • Das Kabel zieht den Fuß beim Ablassen nach unten: Bremse die Rückbewegung bewusst ab, statt das Gewicht abzulegen.
  • Der Oberschenkel hebt mit: Halte das Bein ruhig und bewege nur den Fuß.
  • Die Spannung fehlt am Anfang: Rücke weiter vom Kabelzug ab, damit der Zug von Beginn an steht.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen bei gesunden Personen. Wähle anfangs sehr wenig Gewicht, weil der Muskel klein ist und schnell ermüdet.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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