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Kraftsport
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Übung

Hantelscheiben-Pressen (Svend Press)

Plate Squeeze Press (Svend Press)

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Hantelscheibe

Beim Svend Press presst du eine Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust zusammen und drückst sie langsam nach vorn. Der ständige Druck der Handflächen aufeinander hält die Brust unter Spannung, die Last selbst bleibt leicht. Eine gute Ergänzung am Ende des Trainings oder eine Heimübung mit nur einer Scheibe.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stehe aufrecht und halte eine Hantelscheibe an den beiden Seiten, sodass sich die Handflächen gegenüberstehen.
  2. Halte die Scheibe vor der Brustmitte, die Ellenbogen zeigen nach unten außen.
  3. Drücke die Scheibe langsam nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind, und presse dabei weiter zusammen.
  4. Halte den Endpunkt kurz und spüre die Spannung in der Brust.
  5. Ziehe die Scheibe kontrolliert zurück zur Brust, ohne den Druck zu lösen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Handflächen pressen ständig gegen die Scheibe.
  • Ellenbogen unterhalb der Schulterhöhe.
  • Langsam und kontrolliert bewegen.

Häufige Fehler

  • Zu schwere Scheibe: Wähle eine leichte Scheibe, die du zusammenpressen und langsam bewegen kannst.
  • Druck lässt nach: Halte die Handflächen über den ganzen Weg fest zusammen, sonst entfällt der Reiz.
  • Rumpf lehnt zurück: Stehe gerade und spanne Bauch und Gesäß an.
  • Ellenbogen fliegen nach außen: Führe sie nach unten, nahe am Rumpf.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Wähle eine leichte Scheibe und halte den Rumpf aufrecht; bei Beschwerden in Schulter oder Handgelenk kürze den Bewegungsweg.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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