Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Fliegende mit Widerstandsband

Resistance Band Fly

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Bei der Fliegenden mit Band führst du die Arme gegen den Bandzug vor der Brust zusammen, der Widerstand steigt zum Endpunkt hin an. Das trainiert die mittlere Brust gezielt und braucht nur ein Band mit einem stabilen Fixpunkt. So hast du eine echte Isolationsübung für zuhause oder unterwegs.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band auf Brusthöhe an einem stabilen Punkt hinter dir und nimm die Enden in beide Hände.
  2. Drehe dich mit dem Rücken zum Fixpunkt, stelle einen Fuß nach vorn und gehe so weit vor, dass das Band vorgespannt ist.
  3. Öffne die Arme seitlich auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Ellenbogen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  4. Führe die Hände in einem weiten Bogen vor dem Körper zusammen, ohne den Ellenbogenwinkel zu verändern.
  5. Halte den Endpunkt kurz und lasse die Arme kontrolliert wieder auseinandergehen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogenwinkel konstant halten.
  • Band von Anfang an gespannt lassen.
  • Rumpf stabil, nicht nach vorn kippen.

Häufige Fehler

  • Band ohne Vorspannung: Gehe weiter vor, sonst fehlt der Reiz im ersten Teil der Bewegung.
  • Ellenbogen strecken oder beugen: Halte einen festen Winkel und bewege dich nur aus der Schulter.
  • Band schnellt zurück: Bremse die Rückbewegung bewusst und lass die Arme nicht fallen.
  • Befestigung nicht geprüft: Kontrolliere den Fixpunkt und das Band vor jedem Satz.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Der Widerstand steigt zum Ende hin an; öffne die Arme nur so weit, wie sich die Dehnung in der Schulter angenehm anfühlt, und prüfe das Band auf Risse.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht