Schenkelbindenspanner

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (8)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Abduktoren als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Abduktorenmaschine im Sitzen

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einbeiniges Beckenabsenken auf der Stufe

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitliches Beinheben am Kabelzug im Stand

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Seitliches Beinheben in Seitlage

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitliches Beinheben in Seitlage mit Kurzhantel

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Seitliches Beinheben mit Band im Stand

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitschritt mit Band

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitstütz mit Beinheben

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

Unterstützend beansprucht (2)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Hürdenschritt

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Knieheben mit Außenrotation am Kabelzug

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief