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Kraftsport
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Übung

Einarmiges Kabelzug-Crossover

Single-Arm Cable Crossover

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelturm
  • einseitig

Beim einarmigen Crossover führst du nur einen Griff vor dem Körper zusammen, während der andere Arm frei bleibt. So trainierst du jede Brusthälfte einzeln, kannst den Bogen etwas über die Körpermitte hinausführen und erkennst Unterschiede zwischen den Seiten. Der Rumpf muss dabei gegen die Drehung halten.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle eine Rolle auf Brusthöhe ein, greife den Griff mit der äußeren Hand und stelle dich seitlich zum Turm.
  2. Nimm einen versetzten Stand ein und halte den Rumpf gerade, die freie Hand liegt an der Hüfte.
  3. Öffne den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  4. Führe die Hand in einem Bogen vor der Körpermitte zusammen und halte den Endpunkt kurz.
  5. Lass den Arm langsam zurückgehen, ohne den Rumpf mitzudrehen.
  6. Wechsle nach dem Satz die Seite und mache dieselbe Zahl mit dem anderen Arm.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rumpf bleibt ruhig und zeigt nach vorn.
  • Ellenbogenwinkel konstant halten.
  • Am Endpunkt kurz zusammendrücken.

Häufige Fehler

  • Oberkörper dreht mit: Spanne Bauch und Gesäß an und verringere das Gewicht.
  • Ellenbogen beugt und streckt mit: Fixiere den Winkel und führe einen sauberen Bogen.
  • Schulter zieht nach oben: Halte sie tief und leicht nach hinten unten.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Öffne den Arm nur so weit, wie sich die Dehnung in der Schulter angenehm anfühlt, und wähle ein Gewicht, das den Rumpf ruhig lässt.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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