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Kraftsport
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Übung

Kabelzug-Schrägbank-Fliegende

Incline Cable Fly

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelturm

Du liegst auf der flachen Schrägbank zwischen den beiden unteren Kabeln und führst die Arme im Bogen von der Seite nach oben zusammen. Das Kabel zieht über den ganzen Weg gleichmäßig, auch oben, wo bei Hanteln die Spannung verloren geht. Ein gezielter Isolationsreiz für die obere Brust, sinnvoll als Abschluss nach dem Drücken.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Umlenkrollen auf die unterste Höhe und die Schrägbank mit etwa 30 Grad mittig zwischen die Kabel, sodass sie seitlich neben der Bank verlaufen.
  2. Nimm die Griffe einzeln auf, setze dich hin und lege dich zurück, die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Ellenbogen geöffnet.
  3. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten zusammen und stelle die Füße fest auf den Boden.
  4. Führe die Griffe in einem weiten Bogen nach oben zusammen, bis sich die Hände über der oberen Brust fast berühren.
  5. Ziehe die Brust oben kurz zusammen und halte den Ellenbogenwinkel unverändert.
  6. Lass die Arme im selben Bogen kontrolliert sinken, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, die Gewichte setzen dabei nicht auf.
  7. Führe die Griffe nach dem Satz zusammen und lass die Gewichte kontrolliert zurückgehen, bevor du dich aufsetzt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogenwinkel bleibt gleich.
  • Bogen führen, nicht drücken.
  • Schulterblätter fest an der Lehne.
  • Oben die Brust zusammenziehen.

Häufige Fehler

  • Ellenbogen beugen und strecken: Die Übung wird zum Drücken; halte die leichte Beugung konstant und reduziere das Gewicht.
  • Zu steile Lehne: Ab etwa 45 Grad wandert der Reiz in die vordere Schulter; bleib bei etwa 30 Grad.
  • Arme wandern zu weit hinter den Rumpf: Stoppe etwa auf Höhe der Bank, sonst gerät die Schulterkapsel unter Zug.
  • Schwungvolles Hochreißen: Führe die Bewegung langsam und ohne Schwung aus den Beinen oder dem Rücken.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die gedehnte Endposition belastet die vordere Schulterkapsel. Bei Beschwerden im Schultergelenk begrenze den Bewegungsweg deutlich und halte das Gewicht niedrig.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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