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Kraftsport
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Übung

Fußaußenrand-Heben mit dem Band im Sitzen

Seated Resistance Band Ankle Eversion

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband
  • einseitig

Bei der Eversion drehst du die Fußsohle gegen den Zug eines Bandes nach außen. Das trainiert die beiden Wadenbeinmuskeln an der Außenseite des Unterschenkels, die den Knöchel seitlich sichern. Die Übung ist ruhig und gelenkschonend und passt zur Stabilisierung des Fußes, etwa für Läufer und Ballsportler.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich mit gestrecktem Bein auf den Boden und lege die Mitte des Bandes um den Vorfuß.
  2. Befestige das Bandende an der Innenseite des Fußes, zum Beispiel an einem schweren Möbelbein, oder halte es fest.
  3. Stelle den Fuß so, dass das Band auf der Innenseite spannt und der Fuß zur Innenseite gezogen wird.
  4. Drehe die Fußsohle langsam nach außen, bis du die Bewegung nicht mehr steigern kannst, und halte kurz an.
  5. Lass den Fuß kontrolliert zurückdrehen und bewege dabei das Schienbein nicht.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Nur der Fuß dreht, das Bein bleibt ruhig.
  • Sohle nach außen drehen.
  • Langsam zurückführen.

Häufige Fehler

  • Das ganze Bein dreht mit: Halte das Schienbein ruhig, nur der Fuß bewegt sich.
  • Das Band zieht den Fuß schlagartig zurück: Kontrolliere den Rückweg über drei Sekunden.
  • Das Band ist zu stark und die Bewegung ruckt: Wähle ein leichteres Band und arbeite sauber.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Beginne mit einem leichten Band und wenigen Wiederholungen. Bei frischen Bandverletzungen am Sprunggelenk nutze nur schmerzfreie Bewegungswege.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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