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Kraftsport
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Übung

Überkopf-Trizepsstrecken mit Band

Overhead Band Triceps Extension

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsbänder

Beim Überkopf-Trizepsstrecken hältst du das Band hinter dem Kopf und streckst die Arme gegen seinen Zug nach oben. Weil die Oberarme dabei über dem Kopf stehen, arbeitet der lange Kopf des Trizeps in einer gedehnten Position. Das Band wird unter dem Fuß oder am Gesäß fixiert, eine Befestigung an Tür oder Wand brauchst du nicht.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle einen Fuß vor den anderen und fixiere ein Ende des Bandes unter der hinteren Ferse.
  2. Greife das andere Ende mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellenbogen zeigen nach vorn oben.
  3. Spanne den Bauch an, damit du beim Strecken nicht ins Hohlkreuz fällst.
  4. Strecke die Arme nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind; die Oberarme bleiben dabei ruhig.
  5. Halte oben kurz und lass die Hände kontrolliert zurück hinter den Kopf.
  6. Senke nur so weit ab, wie es in der Schulter angenehm bleibt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarme bleiben neben dem Kopf.
  • Nur die Ellenbogen bewegen sich.
  • Bauch fest, kein Hohlkreuz.
  • Langsam zurücklassen.

Häufige Fehler

  • Die Ellenbogen spreizen weit nach außen: halte sie schulterbreit und nach vorn gerichtet.
  • Du drückst dich ins Hohlkreuz: spanne den Bauch an und stell dich in eine leichte Schrittstellung.
  • Das Band rutscht unter dem Fuß weg: stelle dich mit der ganzen Ferse darauf, bevor du ziehst.
  • Das Band ist so stark, dass die Oberarme mitarbeiten: nimm ein leichteres Band und strecke sauber.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Arme arbeiten über dem Kopf. Bei Schulterbeschwerden oder eingeschränkter Beweglichkeit in der Schulter wähle eine Variante mit den Armen vor dem Körper, etwa das Trizepsdrücken am Kabel oder Kickbacks mit der Kurzhantel.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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