Übung
Preacher Curls
Preacher Curls
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kurzhanteln
- einseitig
Beim Preacher Curl liegt der Oberarm auf einem schrägen Pult auf. Der Bizeps kann nicht ausweichen und arbeitet besonders stark im gedehnten unteren Bereich. Das macht die Übung sehr wirksam, aber auch anspruchsvoll für die Ellenbogen. Arbeite deshalb mit moderatem Gewicht und sauber geführter Bahn.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Auflage so ein, dass die Achseln oben am Polster anliegen.
- Greife die Kurzhantel im Untergriff.
- Lege den Oberarm flach auf das Pult und lasse ihn dort während des ganzen Satzes liegen.
- Curle die Hantel schnell aber kontrolliert nach oben, bis der Unterarm knapp vor der Senkrechten steht.
- Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab und stoppe kurz vor der vollen Ellenbogenstreckung.
- Wechsel nach der Ausführung die Hand und wiederhole die Schritte.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Achsel ans obere Polster.
- Oberarm bleibt liegen.
- Unten nicht durchstrecken.
- Explosiv curlen.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Du streckst unten ruckartig durch: Stoppe kurz vorher, das schont die Sehnen am Ellenbogen.
- Die Ellenbogen heben vom Polster ab: Reduziere das Gewicht und halte den Oberarm flach.
- Du rutschst vom Pult: Stelle die Höhe so ein, dass die Achsel am oberen Rand aufliegt.
- Der Oberkörper hebt sich mit an: Halte die Brust am Polster und den Rumpf ruhig.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die abgestützte Position bringt den Bizeps in eine starke Dehnung und belastet die Sehnenansätze am Ellenbogen deutlich. Bei Reizungen am Ellenbogen lässt du die Übung besser weg. Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen. Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.