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Kraftsport
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Übung

Hüftbeugen im Sitzen

Seated Hip Flexion

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Körpergewicht
  • einseitig
  • Körpergewicht

Du sitzt aufrecht auf der Bankkante und hebst einen Oberschenkel von der Auflage ab. So klein die Bewegung aussieht, so genau trifft sie den oberen Anteil der Hueftbeuger. Weil der Oberkoerper fixiert ist, kann kein Schwung helfen; mit einer Hantel auf dem Oberschenkel laesst sich zulegen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich aufrecht auf die Bankkante, beide Fuesse stehen fest am Boden.
  2. Lege bei Bedarf eine leichte Kurzhantel auf den Oberschenkel und halte sie mit einer Hand.
  3. Hebe den Oberschenkel einige Zentimeter von der Bank ab, ohne den Ruecken zu runden.
  4. Halte oben eine Sekunde und senke den Oberschenkel langsam zurueck.
  5. Wechsle nach dem Satz die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberkoerper bleibt still.
  • Kleine Bewegung, deutliche Spannung.
  • Nicht nach hinten lehnen.

Häufige Fehler

  • Zurueckgelehnter Oberkoerper: Dann arbeitet der Bauch; setz dich betont aufrecht.
  • Ruckartiges Anheben: Die Bewegung ist klein und soll langsam sein.
  • Fuss zieht mit: Der Antrieb kommt aus der Huefte, nicht aus dem Sprunggelenk.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bei Beschwerden im Hueftgelenk ohne Zusatzgewicht arbeiten und den Bewegungsumfang klein halten.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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