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Kraftsport
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Übung

Bizeps-Curl mit Widerstandsband

Resistance Band Curl

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsbänder

Beim Curl mit dem Widerstandsband stehst du auf dem Band und beugst die Arme gegen seinen Zug. Anders als bei der Hantel wird der Widerstand nach oben hin größer, deshalb ist die Endposition der anstrengendste Teil. Die Übung braucht kaum Platz, lässt sich über Bandstärke und Standbreite fein dosieren und eignet sich gut für das Training zu Hause.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit auf die Mitte des Bandes.
  2. Greife die Enden im Untergriff und lass die Arme gestreckt neben dem Körper hängen; das Band steht schon leicht unter Spannung.
  3. Spanne Bauch und Gesäß an und lege die Ellenbogen seitlich an den Rumpf.
  4. Beuge die Ellenbogen und ziehe die Hände kontrolliert Richtung Schultern.
  5. Halte oben kurz die Spannung, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben.
  6. Lass die Hände langsam gegen den Bandzug zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen bleiben am Rumpf.
  • Oben kurz halten.
  • Langsam gegen den Zug ablassen.
  • Rumpf bleibt ruhig.

Häufige Fehler

  • Das Band schnellt beim Ablassen zurück: bremse die Abwärtsbewegung bewusst, sonst verschenkst du den halben Reiz.
  • Du holst mit dem Oberkörper Schwung: nimm ein leichteres Band oder stell dich mit nur einem Fuß auf das Band.
  • Die Ellenbogen wandern nach vorn: halte sie seitlich am Rumpf, damit der Bizeps die Arbeit macht.
  • Das Band ist zu stark, der Weg wird kurz: wähle die Bandstärke so, dass du die Arme vollständig beugen kannst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Prüfe das Band vor jedem Satz auf Risse und stelle dich sicher darauf, damit es nicht wegrutscht. Bei Beschwerden im Ellenbogen beginne mit einem leichten Band und steigere erst, wenn die Bewegung schmerzfrei bleibt.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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