Ernährung
Ernährung
Wie viel du isst, entscheidet über Auf- oder Abbau — was du isst, darüber wie gut du dich dabei fühlst. Dazu Rechner für Kalorienbedarf, Makroverteilung, Protein- und Wasserbedarf.
Was brauchst du?
Die Rechner schätzen deinen Bedarf aus etablierten Formeln. Sie liefern Orientierungswerte, keine Vorgaben — der tatsächliche Bedarf hängt von Faktoren ab, die keine Formel kennt. Nimm die Zahl als Startpunkt und korrigiere sie nach zwei bis drei Wochen anhand deines Gewichtsverlaufs.
Deine Orientierungswerte
- 0 kcal Grundumsatz in völliger Ruhe
- 0 kcal Gesamtumsatz mit deiner Aktivität
- 0 kcal Zielwert
- 0,0 l Trinkmenge
Die Trinkmenge ist ein Richtwert, den du über den Tag verteilst — sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumspiegel im Blut gefährlich verdünnen.
Deine Trinkmenge liegt deutlich über dem üblichen Bereich. Besprich sie mit einer ärztlichen Fachperson.
Makronährstoffe
| Nährstoff | Menge | Anteil der Kalorien |
|---|---|---|
| Protein | 0 g | 0 % |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 % |
| Fett | 0 g | 0 % |
Diese Werte sind Schätzungen und keine individuelle Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei einer geplanten stärkeren Gewichtsveränderung besprich dein Vorgehen mit einer ärztlichen oder ernährungsmedizinischen Fachperson.
1 Beitrag
-
Abnehmen ohne Muskelverlust: das Defizit richtig dosieren
Moderates Defizit, hohe Proteinzufuhr und schweres Krafttraining halten die Muskulatur. Dazu: wie du Gewichtsschwankungen liest und wann eine Diätpause sinnvoll ist.